你是不是也曾經努力減重，卻卡在停滯期怎麼都瘦不下來？
我曾從 92 公斤瘦到 68 公斤，以為掌握了減肥的訣竅，卻在近年復胖、代謝下降、運動效果不如以往的狀況中再次迷失
這篇文章，我想和你分享我親身經歷的減重停滯期突破過程，並揭露我發現的 6 個減重盲點——從蛋白質攝取不足、水分不夠，到過度依賴體重數字，每一點都可能是你減肥失敗的關鍵！
如果你正在尋找有效減重方法、想建立穩定的運動習慣與飲食控制策略，這篇文章會幫助你重新找回節奏!
我也會分享我如何透過增肌減脂飲食、168斷食調整、血糖穩定飲食與熱量赤字管理，在一個月內健康瘦下 5 公斤
減重不是壓力，而是一場溫柔的身體對話。讓我們一起從盲點出發，打造屬於自己的健康瘦身節奏✨
🔖 本 文 目 錄
▷ 減重卡關不是你不努力，是關鍵沒抓對！
十年前，我從92公斤減到68公斤之後，減重與維持身形就一直是我生活中的重要課題
這五年來，我的目標一直是「維持體重」
平常飲食控制得不錯，也持續運動
但近年來，明明也是少吃多動，效果卻明顯不如以往
甚至還開始出現復胖的跡象
是不是因為年紀大了？還是身體變了？
我開始想找出真正的原因
不只是體重上升，我還感覺到：
- 運動後恢復時間變長
- 吃一樣的東西，卻更容易水腫或累積脂肪
- 身體變得比較容易疲累、代謝下降
這些都是我突破停滯前，開始觀察到的「警訊」
也正是這些警訊
讓我開始重新審視我的減重方式.ᐟ
發現並突破盲點之後
短短一個月內，我就瘦了五公斤
連衣服都鬆了一號！
這次的改變不是靠極端方法
而是透過更貼近身體狀態的調整
效果自然也來得更穩定
所以我決定把這段經歷整理出來
希望能幫助也在卡關的人 (ˊωˋ*)
▷ 減肥失敗的4大原因（你中幾個？）
有時候我們已經很努力，卻還是瘦不下來，其實只是踩中了幾個減肥常見的地雷盲點，讓我們事倍功半!
盲點一｜蛋白質攝取不足
- 不只容易餓，還會流失肌肉，導致基礎代謝下降，讓減重越來越難!!
不只是一般人要注意蛋白質的攝取
有在運動的健身族群朋友們更要注意蛋白質的攝取避免肌肉流失!
我現在家裡就常備高CP值的義美生醫 W PROTEIN乳清蛋白飲
不只是運動後喝一包幫助我補充蛋白質
肚子餓的時候我也會吃塊紅牛聰勁蛋白威化餅解嘴饞(香草和芝麻的都好好食！)
喝一包也超有飽足感!就不會想要亂吃零食了!
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超級推薦大家上👉Coupang 酷澎 臺灣尋覓高蛋白粉和高蛋白餅乾
我在這裡挖到不少折扣！
盲點二｜水分攝取不足
- 水是最容易被忽略、卻最關鍵的代謝幫手之一，就算少吃多動，水分不夠的話身體沒辦法順利排出代謝產物和乳酸，減重效果自然也打折！
- 根據建議，一般成人一天至少要喝 2000 毫升的水，有運動或天氣熱時還需要更多
盲點三｜體重其實都是宿便
- 體重卡住很大原因來自便秘與宿便堆積，改善腸道後才發現，原來體重裡有這麼多宿便的重量🤣
盲點四｜熱量赤字過頭
- 我長期168＋清淡飲食，攝取熱量過低，身體進入節能模式，代謝降低，怎麼少吃都不瘦
盲點五｜血糖不穩定
- 我以前只管少吃、不管血糖穩定，結果血糖高低起伏劇烈，反而更容易造成的假性飢餓感、情緒波動
- 現在每餐我都會安排蛋白質、健康油脂和纖維，讓血糖穩定，飽足感也能維持久一點，不再那麼容易暴食
盲點六｜過度依賴體重數字
- 只要站上體重機，發現數字沒變就很受挫，就不想努力了我😥 但我忽略了身體組成的改變，減重成果不應該只看數字變化!
▷ 健康瘦身怎麼做？3個習慣助攻成功
真正的轉變不是靠極端的節食，而是從習慣開始。這三個小改變，幫助我穩定瘦下來、也更懂得照顧身體
｜吃得夠，動得巧：增肌減脂才有效
少吃多動依舊是減重的不二法門，但我開始學會如何「正確地少吃」
搭配適量的運動與營養補充，才真的讓代謝回升，身體自然變輕盈
ex:我現在晚餐會搭配高蛋白＋綠色蔬菜(像是雞胸肉＋花椰菜)
這樣的減脂餐讓我不易餓也提升代謝
我開始紀錄每一餐和每次運動，不靠感覺，而是讓數據說話
也幫助我意識到自己「以為努力，其實沒做夠」的地方
我用 ChatGPT 協助計算每日攝取與消耗
這讓我更準確地抓到「熱量平衡點」， 也大大減少減肥反彈的風險
▷ 結語互動｜你卡關在哪？
減重這件事，真的不是少吃多動就能解決，有時候卡關的，是那些「你沒發現的盲點」
你有遇過類似的卡關期嗎？你又是怎麼突破的？
歡迎留言和我分享你的經驗，也許我們可以一起找到屬於你的健康瘦身方法！
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