U Joy Diary

大家期待的管理(減)體重(肥)文章來囉!

( 耶一年半前的我和現在的我落差是否有點驚人 ?! 無論是臉型皮膚還是眉毛XD )

前不久有跟大家直播聊過啦

文章最後會幫大家附上直播影片!沒跟上直播也不用傷心

這次就再用文章來整理一次我的管理體重重點!

你知道直播的時候有時候就是會不小心喇賽喇到別的地方去 :P

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首先來讓大家了解我這段時間的變(心路)化(歷程)吧

2012年大四的時候，我靠著吃水煮食物(不加油)+食物原型一年瘦了十公斤從82kg來到72kg

(這指的是大部分的飲食，偶爾也還是會和朋友出去吃吃喝喝)

(搭配少量的運動我那時住五樓，沒 有 電 梯 ! )

然而在2016年10月左右的時候因為發生了一些事情

在某種程度上吃東西變成舒壓 ( 但自以為進食是抗壓的準備 )

我來到我體重的高峰88kg

但在生活上，除了衣服變緊之外我不覺得我有被體重影響了什麼

直到我開始出現嚴重的水腫

甚至在工作的時候(我的工作非常需要大量的起立蹲下)膝蓋開始會尖叫

才讓我發現

我以前仗勢著的體重與生活的界線

其實只是年輕的本錢

( 在三月京都旅行的那一晚，一碗泡麵就讓我腫得同行朋友差點認不出我是誰 XD )

所以從三、四月開始，我就依照接下來要跟大家分享的七個生活原則管理我的生活

如果說

前些日子的重點是"舒心"的生活

那我現在的目標則是"健康"的活下去

沒有所謂好壞，所以我覺得也沒有所謂打臉，就只是階段不一樣想要的不一樣了 :)

2017年10月底的時候去了一趟韓國旅行

前一晚沒有吃晚餐的狀態下到了韓國已經是半夜十一點左右

所以享用了消夜，隔天便是閃躲不了的水腫

但是這次它沒有駐足太久，大概半天我就找回了我的臉型與下巴

這就是所謂成績吧!

那些覺得很累、覺得很想放縱卻在跟自我對抗的時刻，瞬間變得好值得!

一開始當然是很困難的

我還記得，前幾次躺在地上作tabata後腿痠到旁邊的床我差點爬不上去

我還記得，不管怎樣想要邁開步伐跑步卻總是被看起來跑很慢的阿伯超車的那種感覺

我還記得，半夜餓到不行的那種焦躁還有找到一塊餅乾或糖果時那些心中的天使和惡魔間的對戰

(當然，這些東西到現在還是在面對 :P )

但是一但妳跑起來過之後，妳就知道妳有能力跑起來

所以每當又覺得累到不行、或許沒辦法的時候

妳知道妳曾經有能力辦得到

所以現在妳不是不行而是妳不想

原來自己的敵人只有自己 ( 是這樣的感覺呀 )

因為我看過有人瘦得太快而整個皮鬆掉的那種好可怕的畫面

所以我期待自己是慢慢的、舒心的一小步一小步的前進

當然一開始就是很艱難阿XD 所以也快不起來XD

我現在一年半減去了15公斤，平均一個月一公斤的進度

其實這就是一個妳當下除了數字變化其餘都看不太出來效果的進度

但是積少成多，對吧 

好的!廢話不多說，我們直接來看我減重的七個原則!

No.1  代謝 

 重點:吃多少排多少，改善水腫和便祕

做法:靠運動大量排汗 & 增加蔬果的攝取

因為近期我有明顯的水腫還有頻繁的便祕

而且我發現特別是女生真的特會水腫，把水腫消掉的話真的可以少個幾公斤

所以我希望可以改善代謝吃東西就要排出去!喝東西就是要流出去!

要怎麼改善呢?

為了改善便祕，我開始注意自己每日蔬果的攝取

跟你說喔~很可怕喔~

如果妳不留意的話可能會認為自己都有吃到菜和水果阿

但是當妳真正留意妳吃了多少的時候，才會發現我們根本就攝取超少的!!!!!

所以我現在每天都會盡量好好的攝取纖維和水份

就漸漸改善了便秘問題!

一但又便祕的時候就會開始提醒自己是否菜吃太少了還是壓力太大!

另外，水腫的部份有些人會用減少攝取水分的方式改善

我覺得改善喝水的時間和改掉吃重鹹的飲食方式應該會更好!

而且代謝1kg的脂肪也需要1000毫升水的來填充  所以水不能省阿!!

我自己是希望可以一天一定要喝到2000 c.c.的水 (開始注意水份之後才發現要喝到這麼多水也好難!)

但是想要喝進來都要排出去的話，就要靠運動流汗啦

我開始我的跑步人生之後臉型瞬間尖掉!

才讓我發現原來我本的胖有很大的部份是水腫

所以我目前的生活，「代謝」成為我很重視的部份

目的就是為了能夠透過排汗好好的排出身體水分和廢物

有徹底流汗之後就是會有安心的感覺哈哈哈

注意便祕和水腫也變成一個了解自己身體的指標!

No.2  少量多餐 

重點:不要餓到自己的"少吃"才有辦法持之以恆

做法:只吃七分飽但餓了就吃

我們從小到大都被教育要定食定量

而我今天要跟大家說的就是我平均一天會吃四餐，而且餓了就吃!

在一天三餐的狀態之下因為我們進食機會有限

所以我們常常在能夠吃飯的時候擁有很強的得失心!因此常常不小心吃太多!

我的少量多餐就是每次吃都吃七分飽左右，然後餓了就吃

但是盡量不過七點，睡前幾個小時空腹也對消化和健康比較好喔

所以在這樣的過程中我基本上也沒什麼餓到 

很多人減重失敗都是因為受不了饑餓阿

雖然一開始也是需要一點時間習慣，但久了食量真的會變小 ( 伙食費也變少了，yeah )

而且因為我容易胃發炎，這種進食習慣也讓我的消化變得很舒服!

唯一我覺得最需要克服的就是盡量七點後不吃東西

這種晚上很餓很餓的時候還沒養成習慣時真的 很 痛 苦 !!

所以我就盡量開始早一點睡趕快把自己弄昏就忘記饑餓了 XD

No.3  每日測量體重 

重點:了解自己身體變化才能知己知彼百戰百勝!

做法:每天早上在上完廁所後空腹測量體重

大家應該常聽到倡導「不要有體重迷思」這個概念對吧

的確，比起單純的體重數字

應該要更全面的去了解體脂、內臟脂肪那些數字的意義

阿Joy妳還叫我每天量體重是什麼意思!

說清楚喔!!!

雖然體重不能代表妳的身體狀態的好壞

但它依舊是一個監測和了解自己身體狀的方式 對吧 :)))

我自己是每天都在早上量體重(盡量在狀態最相近的狀態下測量，會更有參考價值)

如果我的體重硬是比前一天多了半公斤

我就可以問問我自己是不是又有便祕的狀態

那我是不是就要注意我自己的蔬果攝取和生活作息(因為我壓力大的時候也很容易便祕)

或是一段時間內體重持續漫漫的上升

就也可以問問自己是不是運動和飲食之間失衡了( 吃太多動太少之類的 )

都是可以好好省視自己的依據!

話說，知己知彼百戰百勝嘛!

No.4  紀錄飲食 

重點:了解自己的習慣才能知己知彼百戰百勝!

做法:每天紀錄自己的進食、飲水還有運動狀況

我非常強烈建議大家紀錄飲食!

沒有紀錄下來的話其實都不知道自己平常過得有多荒誕耶XD

我也是開始紀錄之後才發現我一天很難喝到2000 c.c. 的水

開始紀錄之後妳也才會發現一天蔬果的攝取都少得可憐

於此同時推薦大家一個appFatSecret卡路里計算器

這個app可以紀錄飲食也可以幫妳抓大概的熱量，滿好用的!

紀錄飲食之後也可以價借此看見自己的飲食習慣或是均不均衡而得以改善和調整!

以下是我的4月紀錄

我本來東西就都吃得不多，也不是很喜歡吃米飯

所以人家問我有沒有戒澱粉的話我就有點難回答XD

雖然沒有特別去戒這東西，但我原本就也沒有吃很多 

但我原本就也沒有吃很多也是胖阿:P

我的飲食習慣是我不走「 絕對路線 」

我討厭極致的生活方式，更覺得那是一種把雞蛋都放在同一個籃子裡的風險

常常有人說吃什麼都西對身體所以應該天天吃

結果過沒多久就又有研究推翻說其實吃這個東西會傷身體?

有時候適不適用或毒不毒也牽扯到妳的體質和生活習慣阿

所以我自己的飲食觀念是我還是什麼都吃!但還是會以吃食物原型為主

我私心對加工品也不太有安全感~所以雖然會吃但能選的就不會吃太多 

雖然話是這樣說啦~我還是戒不了吃蛋糕 :P 

我目前幾個禮拜下來的心得是

如果我晚餐後能夠成功克服肌餓不亂吃東西然後也都有乖乖在運動的話

一兩天就會明顯的在體重上反映出成績了!

雖然一開始真的很痛苦很需要意志力

減重不就是一系列意致力的大考驗嗎

但是久了就會很喜歡這樣身體清爽的感覺呢!

雖然我有時候還是會有輸給自己而去偷找餅乾吃的時候啦...... :P

No.5  養成運動習慣 

重點:少吃多動就是減重的不二法門

做法:早晚跑步一小時，睡前再做一點tabata或雕塑手臂的運動

運動運動運動啦!!!運動就是很重要阿!!!

比起單純節食而瘦下來，我更喜歡透過運動那樣有線條的身體!

而且肉肉漸漸變硬的不會亂晃的感覺，超好的

像我的體重在76kg的時候，廠商都說我看起來頂多68kg

管他是不是在客套，總之我是信了 (菸)

是不是很常聽到人家說我要工作沒有時間運動沒時間上健身房

但是時間是乳溝阿不管妳是什麼cup硬擠還是有的啦!!

我認識一位工作很繁忙的姊姊

(她身材超好!認真40歲的年紀卻是20歲身體的女人)

她說她都會在上完廁所的時候→屁股要拿起來的時候半蹲一下下

或是有朋友說如果她能夠走的話就絕對不騎車出去買晚餐 ( 時間不夠多的話就只能逼自己走快一點 )

這都是機會，這都是時間!

而且認真覺得身材好的人呀

十個裡面可能有一個得天獨厚+兩個消化不良，剩下的幾個真的也是很努力的在管理自己呢!

雖然每個人的能力和程度都不一樣，但我相信運動是不會背叛自己的呀!

我曾經看過一個影片，它說

如果你問人們想要怎樣的生活，十之八九會回答你和諧的家庭生活或是健康的人生

但是我們卻花很多時間躺在床上滑手機，或是下班後持續處理工作

這影片讓我意識我們需要

明確了解自己的目標是什麼並且執行才有辦法真正達到

像是為了要有更多的時間讓我能出去遛狗兼散步

我必須要提高我的工作效率或者降低我的接案量，這就是我做出的調整 

No.6  建立天秤 

重點:對自己誠實就是自我管理的原則

做法:吃太多就要加強運動量以達平衡

接下來兩點我覺得是最最最重要的唷!

比起吃什麼東西、做什麼運動

我覺得這一路下來真的是心智大考驗耶

其實減重很簡單呀就是少吃多動 ( 不要去管人家什麼捷徑啦走這條路就是會瘦下來啦 )

但是能不能堅持、能堅持多久，才是真功夫呀!!

接下來要跟大家聊聊天秤這件事，就是你要隨時衡量自己的所作所為

如果我今天去吃了一頓吃到飽，吃了很多東西

那天秤一端下墜的時候我就要靠加強運動去維持天秤的平衡

如果我今天因為事情而沒有辦法達到一般運動的量，那我就會少吃一點囉~

相反的

如果我今天吃得很健康很舒服，那如果想要休息一天不去運動好像也OK :P

想要偷懶也沒有關係!只要付出一點點相對代價

想要吃一點宵夜也沒有問題呀!明天跑步多跑一點就好了!

這就是我所說的天秤!

讓自己維持在自己可以肯定的狀態與門檻之下我覺得也比較開心沒有壓力呢

我原本是一個很肆意生活與享受的人

但現在，我很享受這樣加強自我管理的感覺呢 :)))

No.7  保持開心 

重點:開心的心情才是堅持下去的動力

做法:找到自己堅持下去的理由

常聽到很多人減肥減得很有"壓力"

但壓力這東西通常只會讓你想要放棄而非讓你堅持下去

所以，在討論如何開心之前，想要先請你找一個讓你堅持下去的理由 :)))

當你有一個能夠緊握住的理由的時候

你會發現壓力是浮雲!你會樂於付出並享受其中!

我的運動大宗大家應該知道就是跑步

雖然我看電視的時偶爾也會搭配一下練手臂或是腿的一些運動啦:P

而我的理由就是我家布布先生(大型犬)非常需要運動量阿!!!

如果我不讓他放電他就會開始拆我家 

所以這就變成我難以怠惰的理由了!

所以，減肥其實並非我的初衷

若要說我的初衷是什麼，應該是愛我的狗和想要讓自己變健康

而減重，是我額外的獎勵

以上，就是我這一年半來的生活方式七個原則喔!

如果你不喜歡自己現在的身體或健康狀態

那就讓我們可大可小的做出改變，如何 :)

如果不做出改變那就永遠都不會改變了呢

祝福大家都可以找到適合自己的方式

不疾不徐的、開心的，為自己一點一點的努力!

看著別人用一樣的方式在減重卻自己卻沒有成效的時候也請不要放棄呀!

或許只是那個方式更適合他的體質

但我相信努力都是會有回報的! 只是每個人有不一樣的反應和進度!

投資不能急著回本，對吧!

然後為大家附上直播，看文字很累對吧那可以看一下活跳跳的我喔!

最後，就是抽獎活動辦法啦!!!!

我最近愛上畫畫 如果說攝影是減法的藝術的話，畫畫就是加法的藝術吧

不管是哪一種都好療癒喔喔喔

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“變美變健康不是夢!從今天開始我要____________________”

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