U Joy Diary

最近是否常聽到人家討論減重時都在說「168斷食法」呢? 一天必須要空腹16小時，不會很痛苦嗎?!

最近Joy一口氣胖了四公斤，復胖已經累積了七公斤了  嗚嗚嗚嗚

那就讓我來試試聽起來很簡單、很輕鬆的168斷食法吧!

結果效果真的是媽呀嚇死我了! 兩個多禮拜竟然就瘦了快四公斤

那就讓我用這篇跟妳分享我168斷食法期間的生活模式、進食方式吧!

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 何謂168斷食法? 

先簡單的跟大家介紹168斷食法吧!

健身的人利用間接性斷食來減脂已經行之有年

主要就是要利用長時的空腹來增加身體燃燒脂肪的時間

執行真的超極簡單的

將進食集中在8小時內，並保持16小時空腹的狀態就完成啦

除了16/8之外，其實18/6或20/4也都可以喔

我身邊也有人吃一天斷食一天，或是吃五天斷食兩天

私心覺得養成規律、定時的斷食模式即可

可以讓你的腸胃道熟悉和適應

才不會辛苦斷食反而造成腸胃道的負擔!

 我的減重心路歷程 

雖然我從小就胖，但沒想到2016年會來到體重高峰的90公斤

雖然我不討厭自己胖，每天也還是過得開開心心

但是壓垮我的「樂觀意識」的，是開始發痛的膝蓋

驚覺著，這樣不行!

膝蓋要省著用阿!!那不然老了怎麼辦!

( 而且年過25了此時不減以後一定會更辛苦! )

所以我用快兩年減下了快25公斤，90→65的成績

才發現，精神、膚質竟然也都跟著好轉

綜合以上所有身體上的轉變

讓我開始注重起了身體的管理和自律的減重!

(這25公斤的心路歷程我用下一篇再好好道來)

然後自從脫單之後，我就開始了我的緩慢復胖之路啦!!!

原本允許自己輕鬆點生活，給了自己一、兩公斤的復胖額度

結果一不小心就爆了七公斤!!!

不要說照片拍起來臉都圓了起來，褲子更是明顯的緊繃到不行

如果不喜歡，就要改變

只要改變，就沒有做不到的事!

這是我從第一次減重裡得來的心得

所以，這一篇

我就要你們聊聊我最近執行的168斷食法

 168斷食法 

雖然也有18/6或20/4這樣的斷食法

但16/8真的是相對簡單很多的啦!

集中在8小時裡進食

就是一種早餐晚點吃或晚餐早點吃的概念

這勢必要調整一下生活型態!

像是晚上和朋友聚餐的次數可能就要減少

(但各種努力都是必須伴隨一些犧牲和妥協的，對吧!)

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我的168斷食如何執行

1.每天大概10點吃早餐，兩點吃午餐，6點吃晚餐

   我盡量讓我的早餐豐富!所以有時候午餐就會吃不太下

   但我還是會盡量在午餐時間吃個小東西

   (那不然就是早餐吃多一點點讓我撐得過去!

    以不讓自己餓到為原則!)

2.中午想吃什麼就吃什麼，早餐和晚餐大多是自己準備的健康餐

   以食物原型為主，主要清蒸，並配有大量蔬菜

3.8小時裡我不會限制任何自己的進食

   餓了就吃吧(也沒多少時間好吃東西了!!)

   但大吃鹹酥雞、炸雞，一定還是會胖啦!

4.我的減重目標是可以緊實

   所以我每天都會運動!

   游泳最少一公里或一定要有大流汗的跑步

   (減重我覺得最重要的就是要"有進、有出!"

   有進食就要有排便和流汗)

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 開心的過程是持之以恆的不二法門 

(很多人之後復胖都是因為減重小有成績後報復性進食呀)

我自己不喜歡有壓力的減重

所以當我在168斷食過程當中痛苦時，我會這樣做

斷食時真的餓得半死時，我會先狂喝水，還餓的話就會吃一小包餅乾

晚餐無法早點吃時，我會允許自己減量的吃一點晚餐(反正有少吃就仁至義盡了啦XD)

晚餐真的必須很晚吃的時侯，我會乾脆放棄早餐(但我努力不發生這樣的事)

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 我的168斷食心得 

初期

生活模式都要跟著飲食時間改變，有些需要適應

被限食之後默默的就跟著限量而導致有點亂吃

可能一天一兩顆百香果、一兩片吐司、幾包餅乾就結束

雖然體重掉很快，但是精神明確變差!!

斷食的目的主要是限制進食時間

所以還是要留心自己攝取的食物是否足量和足夠營養!

中期

開始抓到斷食的生活規律之後，開始注重食物的攝取

所以買了我最喜歡的美生菜自己回來做沙拉

雞胸肉、水煮蛋和豆腐清蒸就很美味喔!

基本上早餐和晚餐會吃自己準備的東西

現在會格外有種

「耶我吃什麼身體就只能使用這些原料耶?!

那可要好好慎選了!!!」的感覺

另外，明顯開始感覺到自己食量縮小了 (耶嘿超省伙食費的)

也再給了自己細嚼慢嚥的這一個功課!

後期

最近生理期快來，半夜真的是餓到不行!!!

但為了要滿足16小時這樣的目標

所以多了一個理由去堅定自己不去偷吃餅乾XD

(但我還是有偷吃了一兩天啦....)

到現在剛滿三個禮拜，明顯感覺到褲子有變鬆之後

量了體重發現竟然掉了快三公斤呢!!!!!

(速度之快完全嚇壞我惹!)

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 重點整理 

減重除了限制進食之外，運動和排泄也是非常重要的一環

我覺得我這次速度可以這麼快

是因為我不只在做168斷食也減量進食

甚至也跟著在這段時間加重了運動量

但我覺得168斷食真的是一種很不痛苦的管理身體的方式!

所以大家也可以試試看喔!